膳食补充剂和维生素

膳食补充剂概述

在过去的几十年里,膳食补充剂在美国越来越受欢迎。现在大多数美国人都接受了草本植物,维生素,矿物质,各种各样的自然疗法以补充形式,据说这种产品能帮助治疗各种疾病,从关节炎到改善心脏健康到防止常见的寒冷的甚至癌症。

同时,关于膳食补充剂的新闻报道总是相互矛盾,许多研究表明补充剂可以治疗各种疾病,其他研究表明一些补充剂可以造成严重的后果。健康风险.

如果你对膳食补充剂是否合适感到困惑,继续阅读以求帮助明智的补充选择,,避免常见错误,实现最佳健康。

从健康的常规开始

为了成为你最健康的自己,你需要遵循均衡饮食装满了蔬菜,水果,以及其他富含必需营养成分的全食品。太频繁了,然而,人们求助于补充剂来弥补他们的饮食不足。

通过省吃对你有好处的食物和突然补充来填补这些空白,你正在否认自己全食饮食的一个关键优势——当食物中的化合物一起产生强有力的生物化学变化时,就会产生协同效应。由于补充剂不能产生这种协同作用,你可能最终错过了主要的健康福利。

值得注意的是,有些人(比如那些限制饮食的人)尽管努力追求活力,却可能难以满足他们的营养需求,饮食多样化。如果你正在处理这样的问题,和你的医生谈谈,看看你是否需要补充剂。

您的医疗保健提供者还可以测试某些营养素可能存在的缺陷,这些营养素通常以补充形式服用,如维生素D和铁。

请记住,饮食并不是一个坚实的健康程序的唯一关键因素。的确,改变你的日常活动可以提供补充剂所承诺的许多健康益处。与其服用补充剂更容易入睡,例如,考虑限制咖啡因的摄取量,并保持规律的睡眠计划。这种生活方式的改变-包括定期锻炼和练习减压技术喜欢冥想或者瑜伽-可以帮你感觉很棒,并且可以克服无数常见的健康问题。

衡量你的补充需求

与你的医疗保健提供者交谈是确定你是否需要饮食补充剂的最佳选择。尽管在网上或在书本杂志上阅读增刊可以帮助你建立对可用增刊的知识,尽管根据这些材料自行配制补充剂并不被推荐。

太频繁了,这些来源虚假地提供补充,作为对需要仔细应用的长期变化的问题的快速解决方案。

在创建最适合您高度独特需求的治疗方案时,您的医疗保健提供者也是您的顶级专家。所以不管你是在寻找更多的能量,更好的脑力,清爽的皮肤,较小的腰围,或者对慢性病有更强的防御能力,在投资任何补充剂之前,一定要咨询你的医疗保健提供者。

确定你的理想剂量

与你的医疗保健提供者讨论膳食补充剂的另一个大好处是,他或她可以帮助你确定最可能满足你个人需要的剂量。在某些情况下,补充剂标签上建议的剂量可能不适合你。为此,你的医疗保健提供者可能建议从小剂量开始,如果需要的话,随着时间的推移增加剂量。

记住,服用多种补充剂,或者选择多种成分结合的补充剂,不太可能产生更大的健康效益。

一般来说,坚持简单的补充方案是减少健康风险的最佳策略。

寻找质量补充

不同于处方药和非处方药,在补充剂上市之前,美国食品和药物管理局不审查它们。因此,不能保证你的补充剂会含有标签上列出的成分(或者那些成分会以指定的数量出现)。

此外,有些补充剂可能贴错标签,被重金属或致病物质污染,被非法或处方药物刺伤,或者用低质量的替代品代替标签上列出的成分。一些补充剂也可能含有具有潜在过敏作用的食物成分。

仍然,有几种方法可以提高你选择优质补充剂的机会。这些包括从知名的制造商或零售商那里购买补充品,以及选择具有独立组织批准印章的产品,这些独立组织定期测试补充剂的质量(如美国药典,消费者实验室,以及美国国家科学基金会(NSF International)。

保持供应安全

通常与补充剂使用相关的误解是认为天然产品本质上是安全的。事实上,大多数补充剂都有潜在的健康风险。而一些补充剂可能只引起轻微的副作用(如口臭或打嗝,有时人们服用)。鱼油药丸)其他可能导致严重损害您的肝脏,肾脏,和其他器官。例如,许多减肥补充剂与副作用如胸痛有关,心率增加,还有心悸。

购买补充剂时,请记住,你不能依赖药店或健康食品商店的工作人员,甚至药剂师来提醒你补充剂使用中可能的风险。这些风险紧密地取决于您自己的健康史,这也是为什么与您的医疗保健提供者讨论您的补充剂使用如此关键的另一个原因。

此外,对于怀孕或哺乳期的妇女来说,在使用膳食补充剂时特别要谨慎。而且由于对许多膳食补充剂的效果知之甚少,在服用任何大剂量或定期的补充剂之前,和医生谈谈是很重要的。

另一个潜在的健康风险包括结合处方药或非处方药服用膳食补充剂,这可能导致有害的相互作用。例如,,圣约翰麦芽汁(一种常被吹捧具有提神作用的草药)可能降低某些抗抑郁药的功效,虽然大蒜银杏服用血液稀释药物的人可能会增加出血的风险。

做出适合你的补充决定

在许多情况下,在你的日常健康计划中添加补充剂可以增强你的日常健康,对你的身心产生积极的影响。为了让你的补充品对你有用,一定要坚持下去,注意你日常幸福感的任何变化,并且随时让你的医生知道你正在使用哪些补充剂。

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