抗击心脏病的水果betway手机平台

心脏健康浆果。盖蒂图片来源:茱莉亚·库萨西诺娃

下次你在杂货店的时候,寻找一个丰富多彩的浆果选择添加到您的购物车。蓝莓,草莓,覆盆子,黑莓很简单,保护你健康的好方法。全年都能找到浆果,无论是新鲜的还是冰冻的——你甚至可以自己种植,把它们包括在你的饮食中是不费吹灰之力的。它们味道很好,可以作为早餐在燕麦片中食用,也可以添加到冰沙中,午餐时拌入沙拉,或者在饭后混合成营养丰富的“美味”奶油作为甜点。

这些充满活力的,促进健康的水果富含纤维和抗氧化植物化学物质。抗氧化剂,无论是饮食还是身体自然产生的,对你的健康至关重要,因为它们可以防止氧化,并将自由基对你细胞的损害降到最低。自由基是不稳定的分子,具有不成对的电子,可能损害遗传物质和其他细胞成分。随时间累积的自由基损伤身体衰老导致慢性病,包括心脏病和癌症。betway手机平台抗氧化剂减缓或阻止自由基的反应,中和它们。

浆果:多于抗氧化剂

一些膳食抗氧化剂,像维生素C一样,主要作为抗氧化剂在体内工作。浆果中的抗氧化剂是不同的:浆果中主要的抗氧化植物化学物质是花青素,类黄酮类。这些植物化学物质集中在浆果的表皮中,使它们的颜色变得深沉,被认为具有许多与直接抗氧化作用无关的益处。类黄酮确实具有抗氧化活性;然而,浆果及其黄酮类化合物被认为能降低低密度脂蛋白胆固醇的氧化作用,这有助于防止低密度脂蛋白胆固醇的产生。动脉粥样硬化斑块,提高血液抗氧化能力,减少炎症细胞对血管壁的粘附,改善血压调节。较高的花青素和浆果消耗与降低一种叫做C反应蛋白,表明浆果可以抑制炎症。浆果中的植物化学物质也可以促进血管中一氧化氮的产生,这有助于正确调节血压。

研究表明,高类黄酮摄入量与冠状动脉心脏病风险降低高达45%有关。护士健康研究II数据显示,每周吃三次或三次以上蓝莓或草莓的年轻和中年妇女心脏病发作风险比那些每周吃三次或三次以上蓝莓或草莓的妇女降低34%。在18年的随访期内,浆果数betway手机平台量较少。此外,浆果还具有抗癌作用,可以防止糖尿病和认知能力随着年龄的增长而下降。

浆果是超级食品

长期研究测量浆果或类黄酮的消费量表明,浆果的所有心血管益处加起来具有长寿价值。根据这些研究中观察到的全因死亡率降低的风险。

浆果是营养热量比最高的水果,是高营养饮食的重要组成部分;我认为它们是超级食品。除了果岭,豆,洋葱,蘑菇,和种子,浆果化妆G型炸弹,这是你可以用来记住这个星球上最有益健康的食物的缩写。这些是你每天应该吃的食物,它们应该在你的饮食中占很大的一部分,以促进健康和长寿,并对抗慢性病。

有一件事是肯定的:很明显,这些小包装的甜酸水果有惊人的能力,以有益于我们的健康。它们是高营养饮食的重要组成部分。每天吃一些浆果来保护你的身体免受自由基的伤害,炎症,betway手机平台心脏病,还有癌症。

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文章来源
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