什么维生素可以帮助炎症?

如何将这些功能强大的维生素可以帮助你

在这篇文章中

有研究指出,某些维生素与抗炎化合物。这些维生素可以补充的形式,并通过食用含有自然这些维生素的食物来获得。

下面是六个维生素是具有抗发炎的特性列表,食品富含他们的来源。

消炎维生素
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维生素A

有研究发现,维生素A可以从亢进和引起炎症保持免疫系统。 Vitamin A is available in two forms: Beta-carotene is a provitamin that converts vitamin A in the body and vitamin A is an antioxidant that protects the body against free radicals. Diets rich in beta-carotene and vitamin A can help to reduce inflammation.

富含维生素A的食物包括:胡萝卜,蒲公英,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,菠菜,和各种叶菜。

B族维生素

具有低维生素B6人将具有高的C反应蛋白质,负责炎症,尤其是在自身免疫性疾病,例如类风湿性关节炎的另一种化合物。 To reduce inflammation and increase vitamin B6, try consuming foods high in B vitamins, including kale, bell peppers, and mushroom, cantaloupe, tuna, and poultry.

甚至一个意大利研究发现低剂量的叶酸的(也称为叶酸盐,另一个B族维生素)补充每日服用和短时间可以减少炎症。

叶酸的食物来源包括黑眼豌豆,深色绿叶蔬菜,芦笋,和肝脏。

维生素C

维生素C被称为帮助保持免疫系统的健康和运作良好。此外,研究表明维生素C能摆脱负责炎症的自由基。 Vitamin C, like B vitamins, may also help lower C-reactive proteins. Supplements are helpful, but it is always best to try to get vitamin C from your diet.

为了从你的饮食中获得更多的维生素C,多吃各种水果和蔬菜,它们也富含抗氧化剂能改善健康和潜在的风险较低心脏疾病和癌症。betway手机平台

维生素D

据一份报告食品与营养研究的美国人高达41.6%是维生素d不足。 Studies have long-established a connection between low vitamin D and a variety of inflammatory diseases. Further, researchers know that improving vitamin D can help reduce inflammation in the body.

在另一份报告免疫学杂志建议具体的分子和信号事件负责维生素D的能力抑制。此外,患有维生素d水平低,绝对可以维生素d的补充中受益。

维生素d自然是可以从太阳,但不是每个人都可以从太阳得到所有他们的维生素d。任何人谁怀疑他们的维生素d水平低,应该跟他们的医生有关测试和补充。

维生素d的最佳食物来源是鱼,蛋黄,动物内脏,并补充维生素d,包括牛奶食品。

维生素E

维生素E是另一种抗氧化剂维生素,这意味着它可以减少炎症。从2015年的荟萃分析结果报道欧洲临床营养学杂志确认维生素E具有抗发炎的特性和补充可以帮助患有炎症性疾病的人。

维生素E在坚果和种子,包括杏仁和葵花子中天然存在。许多水果和蔬菜中也含有丰富的维生素E,酪梨,包括菠菜。

维生素K

一位在杂志上报告,代谢认定维生素K可以减少炎症标志物和与血液凝固的帮助和保护骨骼健康。 While vitamin K is necessary for bone health, most people do not get enough of it from their diets. Adult men should aim to take in 120 micrograms (mcg) daily of vitamin K, while women should aim for 90 mcg. The daily recommended numbers are lower for children and infants.

有两种类型的维生素K:维生素K1及K2。

维生素K1在绿叶蔬菜,羽衣甘蓝包括,菠菜,西兰花和卷心菜中发现,而K2是鸡肉,肝脏,鸡蛋发现。

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炎症战斗维生素可从多种食物来源,包括蔬菜,水果,瘦肉和鱼,以及维生素强化食品来获得。即使在补充形式,这些维生素可以减少炎症不严重的副作用,是一个可行的选择的NSAIDs(非甾体抗炎药)和开点消炎药。

作为一个忠告,在开始任何维生素补充不说医生是不是一个好主意。此外,补充维生素是不是药物的替代品。

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