什么维生素可以帮助炎症?

这些强力维生素对你有什么帮助

Research has pointed to certain vitamins with anti-inflammatory compounds. These vitamins can be acquired in supplement form and by eating foods naturally containing these vitamins.

以下是六种具有抗炎特性的维生素,以及富含它们的食物。

抗炎维生素
插图:JR Bee,必威下载Verywell

维他命A

研究他们发现维生素A可以防止免疫系统过度反应并引起炎症。Vitamin A is available in two forms: Beta-carotene is a provitamin that converts vitamin A in the body and vitamin A is an antioxidant that protects the body against free radicals. Diets rich in beta-carotene and vitamin A can help to reduce inflammation.

富含维生素A的食物包括胡萝卜,蒲公英,甘蓝、羽衣甘蓝,菠菜,还有各种各样的绿叶蔬菜。

B族维生素

的人低维生素B6会有高c反应蛋白,另一种导致炎症的化合物,尤其是在自身免疫性疾病中such as rheumatoid arthritis. To reduce inflammation and increase vitamin B6,尝试食用富含B族维生素的食物,包括甘蓝、青椒,和蘑菇,哈密瓜,金枪鱼,和家禽。

一个意大利研究发现即使是低剂量的叶酸(也称为叶酸,另一种维生素B)补充每日服用和短期服用可以减少炎症。

叶酸的食物来源包括黑眼豆豆,深色绿叶蔬菜,芦笋,和肝脏。

维生素C

众所周知,维生素C有助于保持免疫系统的健康和正常运作。研究表明,维生素C可以清除引起炎症的自由基。维生素C,像维生素B,may also help lower C-reactive proteins. Supplements are helpful,但是从你的饮食中获取维生素C总是最好的。

为了从饮食中获得更多的维生素C,吃各种各样的水果和蔬菜,它们还富含抗氧化剂,可以改善健康,并可能降低患心脏病和癌症的风险。betway手机平台

维生素D

根据一份报告食品与营养研究,高达41.6%的美国人缺乏维生素D。长期以来,研究已经证实维生素D含量低与多种炎症疾病有关。此外,研究人员知道,改善维生素D可以帮助减少体内的炎症。

另一份报告免疫学杂志提示特定的分子和信号事件与维生素D抑制炎症的能力有关。此外,维生素D含量低的人肯定能从补充维生素D中受益。

维生素D可以从阳光中获得,但并不是每个人都能从阳光中获得维生素D。任何怀疑维生素D水平低的人都应该向他们的医生咨询测试和补充。

维生素D最好的食物来源是鱼,蛋黄,器官肉类,补充维生素D的食物,包括牛奶。

维生素E

维生素E是另一种抗氧化剂维生素,这意味着它可以减少炎症。结果2015年的一项荟萃分析报告显示欧洲临床营养学杂志确认维生素E具有抗炎特性,补充维生素E对炎症患者有帮助。

维生素E天然存在于坚果和种子中,including almonds and sunflower seeds. Many fruits and vegetables are also rich in vitamin E,包括鳄梨和菠菜。

维生素K

一份报告在《华尔街日报》,新陈代谢finds vitamin K can reduce inflammatory markers and help with blood clotting and protecting bone health. While vitamin K is necessary for bone health,大多数人从他们的饮食中得不到足够的维生素d。成年男性应该目的采取每天摄入120微克的维生素K,while women should aim for 90 mcg. The daily recommended numbers are lower for children and infants.

维生素K有两种:维生素K1和K2。

维生素K1存在于绿叶蔬菜中,包括甘蓝、菠菜,西兰花,和卷心菜,虽然K2存在于鸡肉中,肝、和鸡蛋。

来自Verywell的一必威下载句话

抗炎维生素可以从多种食物来源获得,包括蔬菜,水果,瘦肉和鱼,and vitamin-fortified foods. Even in supplement form,这些维生素可以减少炎症而没有严重的副作用,是非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)和处方抗炎药的可行选择。

作为警告,在没有咨询医生的情况下开始任何维生素补充都不是一个好主意。维生素补充剂不是药物的替代品。

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