维生素D缺乏会导致健康问题

人用手构筑太阳。
安迪·瑞恩/盖蒂图片

维生素D缺乏与大量的与年龄相关的疾病,如高血压、,骨质疏松症甚至整体死亡率。维生素D正迅速地成为“维生素。”“

这真的是一个维生素吗??

技术上,不。维生素是人体在各种过程中使用的微量营养素。维生素D是一种促激素,一种物质,身体转化为一种激素。但这是技术问题。你需要记住关于维生素D的是,你的身体可以从阳光。

制造维生素D

所发生的是阳光(特别是UV-B辐射)照射到你的皮肤上,它会与一些化学物质(7-脱氢胆固醇)发生反应,开始制造维生素D。这个过程是复杂的,不是很有趣。你需要记住的是,每天暴露在手和脸上大约15分钟的阳光下,你的身体在正常情况下能够摄取足够的维生素D。如果你住在北方(或向下),大气中过滤掉很多uv - b在冬天,你可能需要更多的接触。

它有什么好处呢??

很多的好,我们真的不知道它是如何工作的。维生素D似乎能降低你的血压,减少炎症和提高免疫系统,有利于保持心脏的健康和(可能)甚至对抗癌症。我们知道,维生素D对骨骼健康是必不可少的——它有助于骨骼吸收钙(而钙是骨骼的成分)。孩子们没有接触维生素D可以开发佝偻病(疾病,他们的腿变得极其罗圈腿的)和老年人维生素D缺乏可能开发骨骼疾病。

研究维生素D缺乏和抑郁,维生素D缺乏、背痛、维生素D缺乏和心脏病发作都表明,维生素D比骨骼健康发挥更大的作用。维生素D也与自身免疫性疾病有关。等疾病多发性硬化症可能是由于缺乏维生素D。

类型

维生素D的两种主要形式是维生素D2和维生素D3。维生素D2也被称为钙化醇,维生素D3的其他的名字是维生素D3。当你看补充剂,大多数似乎关注维生素D3(维生素D3),你会发现列为成分。有关补充维生素D的更多信息,请阅读下文。

谁有缺陷??

缺乏维生素D似乎是常见的在美国也许我们都只是花了太多时间在里面。据估计25%的美国成人每毫升维生素D含量低于18毫微克(严重缺乏维生素D)。总体而言,40%的男性和50%的女性被认为是低于健康水平的维生素D(28毫微克每毫升)。最危险的人是那些花大量时间在室内的人(老人和返乡者,例如)和黑皮肤的人(黑皮肤吸收的阳光少)。

发生了什么在你的身体??

当维生素D水平很低,你的身体似乎不太好。维生素D的缺乏有关高血压,胰岛素问题,,糖尿病风险,肥胖和更多。维生素D受体使胰岛素的胰岛细胞中发现了(导致维生素D和糖尿病)之间的理论联系。在冬天我们知道心脏病发作的发生(当人们出门少,因此维生素D水平较低),而经历过癌症的人更好的夏天(当他们的维生素D水平更高)。但我们不完全理解为什么这些事情发生或在体内维生素D在做什么。

死亡风险

在一项研究中,来自13的记录,一项全国性调查的331名成年人数据库编制的美国政府检查,以确定死亡之间的联系和人体内25 -羟维生素D缺乏维生素D(定义为低于(25 (OH) D)。维生素D水平测试从1988年到1994年和随后的人直到2000年死因信息。平均而言,研究对象被跟踪8.7年。

研究人员发现,维生素D缺乏与全因死亡率。在研究期间,维生素D水平最低(最低25%)的人的死亡风险比维生素D水平最高的人增加了26%。这占了总人口的3.1%的死亡风险。

因为样品是美国的代表人口,从这项研究中我们可以概括地说,美国有3.1%的死亡率。与维生素D缺乏有关。研究人员认为,缺乏维生素D是一个独立的危险因素应该考虑心脏病和与其他风险因素,如家族病史,betway手机平台,高血压或超重。维生素D缺乏也可能是癌症死亡的一个因素。

老化

我们知道,许多老年人缺乏维生素D。真正的问题在于缺乏与衰老的身体(例如,身体不能产生足够的维生素D水平了)还是老年人的行为是不同的(例如,他们不接触阳光)。这是一个重要的问题,因为它将回答这个问题“对于老年人维生素D缺乏我们该怎么办?““

研究人员罗伯特·Scragg和卡洛斯Camargo美国编制的同一数据库政府用于上述研究(第三个人)和寻找维生素D水平之间的联系和户外活动的成年人。他们发现,的确,维生素D水平随年龄增长而降低。他们还发现,参加户外体育活动随着年龄的增长而下降。人60岁或更多,然而,做了一些日常户外活动有一个年轻的成年人的维生素D水平。因此,结论是体内的维生素D水平不会随着年龄的增长而降低,但是人们的户外活动的时间。这是一个好消息。你可以保持你的维生素D水平只需每天花一点时间在户外。

关节炎

甚至有可能是缺乏维生素D和之间的联系风湿性疾病像关节炎。风湿病学诊所的医生在所有新病人检测维生素D缺乏。在测试了231名患者之后,他发现162人(70%)的维生素D水平较低,26%的维生素D严重缺乏。不幸的是,这只是一个观察。我们不知道那个城镇的平均水平是或风湿病可能影响维生素D的水平(例如,风湿性疾病患者可能呆在室内,因为他们不感觉良好)。也没有提到如果给予维生素D补充剂和增加维生素D水平影响他们的症状。也就是说,这是另一个领域是有趣的更多研究维生素D对健康的影响。

我在哪里得到??

从三个地方买一些:食物,阳光,和补充。大多数食物不含维生素D。一些富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)和鱼肝油是一个很好的来源(恶心!)。牛肝,奶酪,蛋黄也含有一定量的维生素D。谷物和牛奶通常含有维生素D。事实上,一天两杯维生素D的营养强化奶给了足够的维生素D的人到50岁。补品是有点难以弄清楚。有很多的争议是否身体真的可以使用补充的维生素D(尤其是没有添加钙)。陪审团仍服用补充剂是否应对缺乏维生素D是一种有效的方法。也别把维他命D都疯了。高水平的维生素D是不健康的。太阳是你最好的选择。只要每天花一点时间(大约15分钟)在外面就行了。只有你的手和脸暴露在那段时间就足够了。但别过度。小心皮肤癌,确保你没有得到太阳曝光过度要么。

我怎么出去??

似乎是一个愚蠢的问题,但如何走出对许多人来说是一个挑战。如果你工作在一个办公大楼,住在一个社区,你开车,在一周中抽出时间出去玩真是个挑战。最明显的方法就是去中午走一小段路。你得到健康的好处走结合维生素D的好处。如果你做不到,你必须有创造性的事情。你可以让你的维生素D暴露在停车场(公园或走路有点远)。你也可以找一个好的户外场所在白天打几个电话。我喜欢打那些电话当你知道你会在外面。头脑风暴外的一些方法来让自己在你的一天。

研究问题

在阅读,这似乎是一个好主意对每个人都专注于获得更多的维生素D。不是那么快。它变得复杂。这里有一些因素,美国国立卫生研究院(NIH)的维生素D审查指出,让“我应该服用维生素D补充剂吗?“问题困难:

  • 许多维生素需要其他的化学物质或维生素存在的任何好处。例如,服用维生素D补充剂没有任何添加钙可能是一种浪费。大多数研究没有测量两个钙和维生素D一起。
  • 维生素水平在大鼠中变化很大,也可能在人中变化。换言之,一个人的维生素D水平可能改变随着时间的推移,转变尚未纳入研究。
  • 复杂的因素可能会影响维生素D缺乏包括一年的时间(在冬天阳光照射少),纬度(在高纬度,阳光较弱,产生的维生素D较少;身体活动水平,饮食,等。
  • 目前的维生素D水平测试它们之间有很多差异。
  • 我们没有真正的证据表明,维生素D水平保持在正常范围内预防疾病或疾病。
  • 我们不知道目标维生素D水平应该在各种条件的人。
  • 疾病的人可能少外出。维生素D水平低可能是由于慢性疾病,不是原因。
  • 疾病和药物可能与机体相互作用产生维生素D,导致缺乏维生素D。

底线

如果你每天都出门,有一些暴露于阳光,你的维生素D含量可能是好的。如果你是在一个很多,它不是一个坏主意关注每天花几分钟外。如果你生病或无法出门,考虑让你的医生检查你的维生素D水平。毕竟,40%的男性和50%的成人被认为是缺乏维生素D。当然,解决方案是一样的,只是每天花一点时间之外。

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文章来源
  • 罗伯特·斯卡拉格和卡洛斯·A.Camargo,美国人群中闲暇时间体育活动的频率和血清25-羟维生素D水平:第三次全国健康和营养检查调查的结果。美国流行病学杂志2008年168(6):577-586;;
  • 穆罕默德•Haroon南Infirmary-Victoria大学医院Cork爱尔兰。在欧盟对风湿病联盟。2008。巴黎。
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